长寿的秘密：五点教你如何长寿

自古以来，“长寿”的话题就萦绕在人们的耳畔，是人们最喜欢也是最重要的话题之一。很多人利用各种营养素和运动来增强人体的免疫力和抵抗力，从而达到延年益寿的目的。其实，长寿除了遗传因素外，还与人们的日常生活习惯密切相关。

长寿之人一般拥有这些长寿特点：

特点一：规律作息

作息规律是养生的第一要素。充足的睡眠有利于体内各器官的休养，使各器官的状态达到最佳。同时，充足的睡眠有利于内环境的稳定，促进血液循环，加速新陈代谢，提高人体免疫力和抵抗力，对人的健康长寿非常重要。

而作息时间不规律，体内的分泌将容易受到干扰，睡觉质量也会受到影响，睡觉质量会变差，精神容易衰弱，免疫力还会下降，健康会受损。研究表明，如果每晚睡眠少于7小时，会增加患病和过早死亡的风险。

特点二：饮食合理

饮食调摄是长寿之道的重要环节，利用饮食营养达到抗衰防老、益寿延年的目的，是历代医家十分重视的问题。中医认为：精生于先天，而养于后天，精藏于肾而养于五脏，精气足则胃气盛，肾气充则体健神旺，此乃益寿、抗衰的关键。因此，在进食时选用具有补精益气、滋肾强身作用的食品。同时，注意饮食的调配及保养，对防老抗衰是十分有意义的。特别是对于老年人，充分发挥饮食的防老抗衰作用尤其重要。《养老奉亲书》说：“高年之人真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血”。

具体如每顿饭要控制食量，不多吃，六分饱。英国的科学家实验发现，小鼠食量减少40%，寿命可延长20%-30%。据此推算，人类少吃40%,也可延长20年的寿命。只吃六分饱，对心血管疾病、癌症、神经元退变等有一定预防效果。有研究表明，减少饮食的年龄段，与延长寿命也有一定的关系：50岁以后控制饮食，可以延长寿命15年，60岁以后控制饮食，可延长寿命10年，70岁以后控制饮食、可延长寿命5年。饮食控制需要打持久战，这样可以预防肥胖、糖尿病、高血压病及减少心脑血管病的风险。

同时，每餐都要注意营养搭配。不要总是吃大鱼大肉，应该多吃深绿色蔬菜。绿叶蔬菜富含胡萝卜素和叶黄素，可以预防骨质疏松。另外，饮食要规律，不要暴饮暴食，不要挑食。

特点三：适量运动

勤劳的人努力工作，劳动可以促进体内的血液循环，使血液流动顺畅，同时还可以锻炼筋骨，起到调节精神的作用。此外，经常劳动可以加快人体的新陈代谢，改善心肌的营养，增强神经和肌肉的弹性和张力。同时，在工作时，体内的毒素可以通过汗液排出体外，有利于身体的健康长寿。

我国古代名医孙思邈也曾说过“身体常小劳，则百达和畅，气血常养，精神内生，经络运动，外邪难袭。”

现代科学研究表明身体内五处肌肉有劲促长寿。咬肌，减少老年痴呆概率；胸肌，增加肺活量，提高心肺功能；手部肌肉，握力每增长1千克，死亡风险降低3%；腿肌，保护心血管；腹肌，预防三高。

故此，适量的运动或劳作有助于维持肌肉，保持健康，延年益寿。

特点四：“蜂腰翘臀”

有研究表明：腰围每增加1公分，寿命便会缩短1岁，患癌症风险增加8倍。腰围过大，腹部肥胖，与糖尿病、脂肪肝、心脏病、血管疾病等都密切相关。一般健康成人的腰围应该是男性＜85cm，女性＜80cm。

另外腰臀比可更准确地衡量一个人的健康标准研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%，男性腰臀比（腰围与臀围的比值）应不超过0.9，女性不超过0.8。

所以，想要健康长寿，就需要多做运动，消耗腰腹部多余的脂肪，控制体重和腰围。

特点五：态度乐观

百岁老人跟踪调查的数据显示，长寿的人一般性格开朗，心态好。他们大多以积极乐观的心态面对生活，与人交往时非常随和。他们以平常心对待困难或挫折，他们会冷静处理棘手的问题，这样他们就很容易得到满足。

美国的一项研究发现，爱笑的男性平均寿命延长11%，女性延长15%。此外，中医认为，肝主疏泄，主情志，笑口常开有利于气血运行，让肝发挥该有的作用。

综上，良好的心态可以提高身体各方面的机能，有利于人的长寿。