​产后恢复骨盆锻炼操

产后恢复骨盆锻炼操

新妈妈们普遍会担心生完宝宝后屁股变大，确实，不管顺产还是剖宫产，分娩之后骨盆都会比孕前变大。骨盆恢复不是一朝一夕的事情，需要身体机能的配合，骨盆完全恢复可能要等到产后8个月甚至1年以后。

产后骨盆恢复锻炼

新妈妈伤口愈合后，不妨练一练骨盆恢复操，不仅可以让骨盆恢复得更快，也有助于锻炼阴道，肛门括约肌的力量，阴道松弛者也不妨练练，方法为：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1轮，可常年不辍。

一般正规的妇幼保健院，在产后的42天都会有一个复检，这时他们会检查你盆底肌的恢复情况。有些恢复状况不好的妈妈，医生会建议你做盆底肌康复训练；大多恢复的还不错的妈妈，医生可能就会告诉你，多运动，多锻炼。

产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期。在产后的42天要到医院进行盆底肌的检查，根据妈妈们盆底肌的情况进行相应治疗，让女性生命第二次绽放。

更多孕育知识请点击左上方关注本头条号~