​营养师教4种 肥肚 瘦身改善法！鲔鱼肚、凸小腹成因都不同

营养师教4种 肥肚 瘦身改善法！鲔鱼肚、凸小腹成因都不同

▲想要改善腰部肥胖问题，先找到自己的「肥肚」原因。（图／翻摄IG@kkmmmk、@euddeume_）

张毓容／台北报道

随着生活作息、饮食习惯改变，加上缺乏运动，不少人都有「腰部肥胖」的问题，有些看起来很瘦的人也都有「胖肚子」，但你知道吗？常听到的鲔鱼肚、啤酒肚或「小腹婆」等俗称正好代表了不同种类型的腰部肥胖。知名营养师高敏敏就指出4种不同类型肚子，从成因到改善方式一一分析，想要成功减掉肥肚，先来了解你是哪一种！

▲知名营养师高敏敏指出4种不同类型胖肚子的成因。

1.鲔鱼肚

特征就是腰上的肉肥肥软软，坐下来会分成两层，而有鲔鱼肚的人大多是全身偏胖、肉肉的体型。这种类型的人，通常饮食上喜欢大鱼大肉、无肉不欢，而且很少吃蔬菜水果。

改善方法：营养师建议，这类型的人要从改变饮食观念开始，遵循每天蔬果579的饮食要点，且肉类摄取不要超过1.5个手掌大小。

2.小腹肚

这种类型常常出现在女生身上，也就是俗称的「小腹婆」，明明身体也不胖，甚至可能很瘦，但肚脐以下的腹部凸起，穿紧身裤、贴身衣裙时特别明显。会造成小腹凸出的原因大多是因为有便秘问题、常久坐不动、女性经期不顺、爱喝冰品等。

想要改善胖小腹，可从多吃蔬菜水果、多多喝水开始，搭配运动、多活动身体，减少久不动的情况，且要留意经期前中后的调理。

3.压力肚

若是发现自己近来体重一直往上增加，尤其肚子连带腰间赘肉整圈都有脂肪囤积、肥胖，有时还会克制不住自己的食欲和心情，这是因为受到压力荷尔蒙刺激使得食欲上升、脂肪囤积等反应。

想改善这种压力型肥胖状况，要从缓解压力下手，可以安排个小假期、出去度假放松心情或找到自己的舒压方法，平时也要注意维持健康生活作息，早睡早起不要熬夜，且可适当补充富含钙、镁、色胺酸食物帮助放松心情，透过运动调整压力荷尔蒙。

▲适量饮酒，饮食上避免重咸、太甜的食物都有助于改善啤酒肚。（图／翻摄IG@midoricoo）

4.啤酒肚

全身不一定胖，但肚子很圆滚滚，尤其男生特别明显的啤酒肚，形成原因包含常喝酒过量、吃过量加工食品、精制糖食品，还有饮食重口味等。

改善的方法当然首要就是控制饮酒量，适量饮酒就好，还有饮食上不要吃太重咸、太甜的食物，尽量吃原型食物，选择较健康的烹调方式，手摇饮改喝无糖，并且要多喝水。