​为全家准备的营养晚餐，红烧金鲳鱼，减脂又营养，配上玉米真美味

为全家准备的营养晚餐，红烧金鲳鱼，减脂又营养，配上玉米真美味

为全家准备的营养晚餐，红烧金鲳鱼，减脂又营养，配上玉米真美味

今天跟大家分享孩子的一道晚上减脂餐，孩子还在长身体，必须保证营养，又能控制体重，

孩子喜欢吃金鲳鱼，刺少味道也好。

今晚就来一个搭配吧，我们先来红烧金鲳鱼

步骤一：准备食材

1. 金鲳鱼表面切十字花方便入味，装盘备用；

2. 生姜切片，蒜切碎，胡萝卜切菱形片；

步骤二：炒

1. 热锅热油，放葱，姜，蒜末，放入鱼两面略煎一下；

2. 倒入生抽、料酒、盐、陈醋、白糖，之后加入一碗清水；

3. 盖上盖子中火煮五分钟，翻面再煮五分钟；

4. 最后加入胡萝卜，煮三分钟；

5. 大火收汁，装盘；撒上香菜末

第二道菜：炒田七

1. 锅洗干净，倒油，油热放蒜末炒出香味，放入田七叶，也可以放别的绿叶蔬菜

2. 放盐，耗油，稍炒片刻，盛盘；

红烧金鲳鱼和一盘蔬菜都做好了，现在就配点主食吧，今晚的主食就是玉米，家人一人一根吧。

各种蔬菜都有各自己的营养，比如青菜，提供营养，强身健体，含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一。对减脂都是大有作用的。