​无器材怎么练手臂肌肉

无器材怎么练手臂肌肉

每位男生都有一个武侠梦，

希望能靠自己的双手保护心爱的女孩，

强壮的手臂不仅有力量，

而且看起来更性感，

所以练出结实的肌肉是很多男孩的梦想。

平时忙于工作、学习，

没有太多的时间，

更没有器械怎么办，

下面就分享一组锻炼的方法，

在家随时都能练。

后束锻炼

1、选一把不会滑动的椅子与桌子，

双手撑在椅面上，

双脚放在桌面上，

再伸直手肘以支撑身体重量，

让臀部离开椅面。

2、接着弯曲手肘，

让身体下沉，

不过臀部不接触椅面。

以上步骤1到2为1个回合，

每20个回合为1组，

每天进行4到5组。

伏地挺身步骤

1、两手撑地比肩稍微宽，趴姿，

伸直手肘以撑起身体重量，

注意保持脚尖着地并打直背部。

2、再弯曲手肘让身体靠近地面，

不过不接触地面。

以上步骤1到2为1个回合，

每12个回合为1组，

每天进行3到4组。

进阶版伏地挺身步骤

1、双手握拳着地，

手肘伸直以撑起身体重量，

并注意将身体打直。

2、再弯曲手肘让身体靠近地面，

不过不接触地面。

以上步骤1到2为1个回合，

每12个回合为1组，

每天进行3到4组。

挑战动作：

20次/组

当你把每天的锻炼培养成一种习惯，

说明你已经成功，

坚持下去，

就会有自己想要的身材。