​什么是哈他瑜伽？它的派系及具体要求有些？

什么是哈他瑜伽？它的派系及具体要求有些？

什么是哈他瑜伽？

在哈他(hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女、日与夜、正与负、阴与阳、冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态，他也代表若让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创作性、知觉性的右脑能和谐相处，均衡地发展作用。

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方法来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽的创立者是古罗供高那特(Goraksanatha )。

哈他瑜伽提倡的观点有哪些?

哈他瑜伽认为，人体包括两个体系:一是精神体系，一是肌体体系，人的平常思想活动大部分是无序混乱的，是能力的浪费，比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。如果不能主动地自我克制和调节，这种失调会日益加剧，导致精神和肌体上的疾病。而体位法的锻炼则可消除肌体的不安定的因素，停止恶性循环，调息则可以消除体内神经系统的滞障，控制身体的能量并加以利用。

哈他瑜伽的三个构成因素具体是什么?

构成哈他瑜伽有三个不可分割的因素:精神控制、调息和瑜伽体式，三者缺一不可。达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。精神控制即是道德规范。调息即是控制呼吸和控制感官。瑜伽体式即是端正姿势，保持身体安稳自如。

哈他瑜伽有哪些主要流派？

哈他瑜伽的流派主要包括:AnandaYoga(阿南达瑜伽)派、Ashtanga Yoga(阿斯汤加瑜伽)派、Integral Yoga(整体瑜伽)派、Iyengar Yoga(艾扬格瑜伽)派、Kripalu Yoga(动态冥想瑜伽)派、Kundalini Yoga(昆达利尼瑜伽)派、Vini Yoga(唯尼瑜伽)派、BikramYoga(高温瑜伽)派。

强调放松的Ananda Yoga(阿南达瑜伽)有哪些具体要求?

阿南达瑜伽(Ananda Yoga)这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定(Affirmation)，每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我愈识(Self-awareness)，阿南达瑜伽的另一特色是着重一系列“能量法运动”(Energization Exercises)，要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想作好准备。

讲求体力的Ashtanga Yoga(阿斯汤加瑜伽)派有哪些具体要求?

阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)派。又名体力瑜伽(Power Yoga)，是哈他瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串联起来，借以提升身体的“热力”，从而强化身体。因为强调力量(Strength)、柔韧度(Flexibility)和元气(Stamina)三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。

强调精准的Iyengar Yoga(艾扬格瑜伽)派有哪些具体要求?

艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)派可说是近年西方最为人熟悉的哈他瑜伽学派。它由国际著名的印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar创立，将瑜伽科学及医学化，借以改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。这一派也特别重视“站式”的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，艾扬格瑜伽认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此特别鼓励学员借道具来提高姿势的准确性，这些道其包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

全面练习的Integral Yoga(整体瑜伽)派有哪些具体要求?

整体瑜伽(Integral Yoga)派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过人体结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”(Easeful inbody)、“平静”(Peaceful inmind)以及“有为’(Usefulin life)。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。

强调心理感受的Kripalu Yoga(动态冥想瑜伽)派有哪些具体要求?

动态冥想瑜伽(Kripalu Yoga)派常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈他瑜伽由三个阶段组成:持续锻炼(瑜伽姿势)、意志和放下(心灵)，以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的、中等的，以及剧烈的。

讲求耐力的Viniyoga(唯尼瑜伽派)有哪些具体要求?

唯尼瑜伽派(Viniyoga)也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以“Vinyasa Krama”为原则，即“有组织地研究”(an organized course of Yoga study)，结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心像、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制，以及文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样完成瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。

“高温瑜伽”Bikram Yoga派有哪些具体要求?

别号“高温瑜伽”的Bikram Yoga,由瑜伽大师Bikram Choudhury始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(38-42'C )，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛的目的。

修炼脉轮的昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)派有哪些具体要求?

昆达利尼瑜伽派(Kundalini Yoga)历史久远，深信生命的能量(Kundalini )隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行(呼吸、姿势、唱声及冥想)，这能量便会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”(Chakras)上；而当“顶轮”(Crown)被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技

巧:鼻孔的交替呼吸(Alternate Nostril Breathing)、缓慢、横隔膜的呼吸(Diaphragmatic Breathing)，以及一种叫“火焰”(Breath of Fire)的呼吸法。

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